Ahora más que nunca, ayudar a su hijo a mantener una rutina puede marcar una diferencia increíblemente positiva en su bienestar general. Los niños prosperan cuando saben qué esperar en su día. Establecer una rutina y hacer todo lo posible por cumplirla ayudará a crear una sensación de seguridad y emoción en su hijo.
Los días venideros tienen muchas incógnitas. Deje que su plan evolucione para asegurarse de que funcione para usted y su familia. Consulte con sus hijos para ver cómo les va y anímelos a ofrecer nuevas ideas. Cada familia debe decidir qué funciona para ellos y, si necesita cambiar las cosas, ¡hágalo!
Considere incluir lo siguiente en su rutina familiar:
Tiempo de higiene – Ducharse, cepillarse los dientes, vestirse con ropa limpia todos los días. Mantener una higiene regular es importante para la salud y el bienestar.
Ejercicio hora – Si puede salir de manera segura con sus hijos, tome un poco de aire fresco y haga que el cuerpo de todos se mueva para quemar energía y estrés. Es genial para la salud física. y salud mental para hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio todos los días (no tiene que ser todo a la vez). Sea creativo con su ejercicio y combínelo con actividades como caminar alrededor de la cuadra, saltos, una fiesta de baile en su sala de estar, yoga familiar, etc.
Tiempo de juego – La creatividad y el juego son importantes para el desarrollo infantil y la promoción de comportamientos positivos. Mantener a sus hijos ocupados, entretenidos y comprometidos puede ayudar a prevenir comportamientos perturbadores y crear experiencias más positivas y memorables. ¿Necesitas algunas ideas para jugar? Echa un vistazo estas divertidas actividades de First 5 California!
Las comidas – Mantenga horarios regulares para las comidas, incluidos los bocadillos. Comer alimentos saludables y nutritivos, como frutas y verduras, mantiene su cuerpo y su mente saludables y reduce el estrés. Limite los alimentos con alto contenido de grasa y azúcar y las bebidas que contienen cafeína, como los refrescos. Si necesita ayuda para acceder a alimentos para su familia durante este tiempo, consulte nuestra Página de recursos de COVID-19 para obtener ayuda .
Hora de dormir s – Cíñete a horarios regulares para acostarte y levantarte todos los días. Cree un lugar tranquilo para dormir que sea fresco, silencioso y libre de distracciones. Considere agregar una rutina nocturna de lectura de un libro o yoga antes de acostarse.
Bienestar mental – Tómese momentos durante el día para hablar sobre los sentimientos. Considere una rutina en la que hable, escriba o dibuje tres cosas por las que esté agradecido cada día. Agregar 20 minutos de este tipo de atención plena a su rutina diaria también puede aliviar y reducir el estrés. Obtenga más información sobre cómo comunicarse y conectarse con su hijo durante este tiempo para reducir el estrés con la primera parte de esta serie de blogs.
Mantener la mayor estructura posible será útil para su hijo y toda su familia, pero recuerde ser amable con usted mismo si no siempre sale como estaba planeado. Eche un vistazo a nuestro blog Cuidarse a sí mismo para cuidar a su familia para obtener algunos consejos adicionales sobre cómo cuidar su propio bienestar durante este tiempo, y visite nuestro Página de recursos de COVID-19 para obtener más información y recursos.