Ahora más que nunca, ayudar a tu hijo a mantener una rutina puede marcar una diferencia increíblemente positiva en su bienestar general. Los niños prosperan cuando saben qué esperar de su día. Establecer una rutina e intentar cumplirla lo mejor posible ayudará a crear una sensación de seguridad y entusiasmo en tu hijo.
Los próximos días presentan muchas incógnitas. Deje que su plan evolucione para asegurarse de que funcione para usted y su familia. Hable con sus hijos para ver cómo va y anímelos a que aporten nuevas ideas. Cada familia debe decidir qué es lo que funciona para ellos y, si necesita cambiar las cosas, ¡hágalo!
Considere incluir lo siguiente en su rutina familiar:
Tiempo de higiene – Dúchate, cepíllate los dientes y vístete con ropa limpia todos los días. Mantener una higiene regular es importante para la salud y el bienestar.
Ejercer time – Si puede salir con sus hijos sin peligro, tome un poco de aire fresco y haga que todos se muevan para quemar energía y estrés. Es excelente para la salud física. y Salud mental: hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio cada día (no tiene que ser todo de una vez). Sea creativo con su ejercicio y combínelo con actividades como caminar alrededor de la cuadra, hacer saltos de tijera, una fiesta de baile en su sala de estar, yoga en familia, etc.
Tiempo de juego – La creatividad y el juego son importantes para el desarrollo infantil y para promover conductas positivas. Mantener a los niños ocupados, entretenidos y comprometidos puede ayudar a prevenir conductas disruptivas y crear experiencias más positivas y memorables. ¿Necesita algunas ideas para la hora de jugar? Estas divertidas actividades ¡De los Primeros 5 de California!
Las comidas – Mantenga horarios regulares para las comidas, incluidos los refrigerios. Comer alimentos saludables y nutritivos, como frutas y verduras, mantiene el cuerpo y la mente sanos y reduce el estrés. Limite los alimentos con alto contenido de grasas y azúcares y las bebidas que contienen cafeína, como los refrescos. Si necesita ayuda para acceder a alimentos para su familia durante este tiempo, consulte nuestra Página de recursos de ayuda sobre COVID-19.
Hora de dormirs – Mantenga horarios regulares para acostarse y despertarse todos los días. Cree un lugar tranquilo para dormir que sea fresco, silencioso y sin distracciones. Considere agregar una rutina nocturna de lectura de un libro o yoga antes de acostarse.
Bienestar mental – Tómese un momento a lo largo del día para hablar sobre sus sentimientos. Considere una rutina en la que hablen, escriban o dibujen tres cosas por las que todos están agradecidos cada día. Agregar 20 minutos de este tipo de atención plena a su rutina diaria también puede calmar y reducir el estrés. Obtenga más información sobre cómo comunicarse y conectarse con su hijo durante este tiempo para reducir el estrés con la primera parte de esta serie de blogs.
Mantener la mayor estructura posible será de ayuda para su hijo y para toda la familia, pero recuerde ser amable con usted mismo si las cosas no siempre salen como lo había planeado. Eche un vistazo a nuestro blog Cuidarse a sí mismo para cuidar a su familia Para obtener algunos consejos adicionales sobre cómo cuidar su propio bienestar durante este tiempo, visite nuestro Página de recursos de COVID-19 para más información y recursos
