Ahora más que nunca, ayudar a tu hijo a mantener una rutina puede marcar una diferencia increíblemente positiva en su bienestar general. Los niños prosperan cuando saben qué esperar de su día. Establecer una rutina e intentar cumplirla lo mejor posible ayudará a crear una sensación de seguridad y entusiasmo en tu hijo.
Los próximos días presentan muchas incógnitas. Deje que su plan evolucione para asegurarse de que funcione para usted y su familia. Hable con sus hijos para ver cómo va y anímelos a que aporten nuevas ideas. Cada familia debe decidir qué es lo que funciona para ellos y, si necesita cambiar las cosas, ¡hágalo!
Considere incluir lo siguiente en su rutina familiar:
Momento de higiene : Dúchate, cepíllate los dientes y vístete con ropa limpia todos los días. Mantener una higiene regular es importante para la salud y el bienestar.
Tiempo de ejercicio : Si puedes salir con tus hijos de forma segura, disfruta del aire fresco y ponlos en movimiento para quemar energía y reducir el estrés. Es excelente para la salud física y mental hacer de 30 a 60 minutos de ejercicio al día (no tiene que ser todo de una vez). Sé creativo con el ejercicio y combina actividades como caminar alrededor de la manzana, saltos, una fiesta de baile en la sala, yoga en familia, etc.
Tiempo de juego : La creatividad y el juego son importantes para el desarrollo infantil y para fomentar comportamientos positivos. Mantener a tus hijos ocupados, entretenidos y participativos puede ayudar a prevenir conductas disruptivas y a crear experiencias más positivas y memorables. ¿Necesitas ideas para la hora de jugar? ¡Descubre estas divertidas actividades de First 5 California!
Horarios de comidas : Mantenga horarios regulares para las comidas, incluyendo los refrigerios. Comer alimentos saludables y nutritivos como frutas y verduras mantiene su cuerpo y mente sanos y reduce el estrés. Limite los alimentos y bebidas con alto contenido de grasas y azúcares, así como las bebidas con cafeína, como los refrescos. Si necesita ayuda para conseguir alimentos para su familia durante este tiempo, consulte nuestra página de recursos sobre COVID-19.
Horarios de sueño : Mantén horarios regulares para ir a la cama y levantarte cada día. Crea un espacio tranquilo para dormir: fresco, silencioso y sin distracciones. Considera incorporar una rutina nocturna como leer un libro o practicar yoga antes de dormir.
Bienestar mental : Dedica unos momentos a lo largo del día a hablar de tus sentimientos. Considera establecer una rutina en la que cada día hablen, escriban o dibujen tres cosas por las que estén agradecidos. Incorporar 20 minutos de este tipo de atención plena a tu rutina diaria también puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés. Aprende más sobre cómo comunicarte y conectar con tu hijo/a durante este tiempo para reducir el estrés en la primera parte de esta serie de artículos.
Mantener la mayor estructura posible será beneficioso para tu hijo y para toda la familia, pero recuerda ser amable contigo mismo si las cosas no salen como esperabas. Consulta nuestro blog « Cuidarte para cuidar a tu familia» para obtener consejos adicionales sobre cómo cuidar tu bienestar durante este tiempo y visita nuestra página de recursos sobre la COVID-19 para obtener más información y recursos.
